重訓可以幫助我們增強肌力和骨密度，但是如果姿勢控制不當，核心穩定度不佳，甚至肌肉功能不足，則可能導致腰部問題。物理治療師邱君婕提醒，腰部拉傷不一定是重量太重，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所導致。
硬舉是一種常見的運動，可以幫助我們增強腿部肌肉和骨密度，但是如果姿勢不當，則可能導致腰部拉傷或其他問題。以下是硬舉正確姿勢的重點：
硬舉正確姿勢重點
| 動作重點 | 說明 |
|---|---|
| 脊椎保持中立 | 頸椎、胸椎、腰椎維持自然曲線 |
| 胸口打開 | 肩胛微後收，避免駝背 |
| 髖關節發力 | 下蹲時臀部向後推，不以腰部彎曲代償 |
| 起身方式 | 利用臀肌與腿後肌群將身體帶起 |
| 下放重量 | 控制臀腿離心收縮，避免直接用腰承受重量 |
物理治療是一種專業的醫療服務，可以幫助我們改善腰部問題。以下是物理治療如何協助改善：
物理治療如何協助改善?
- 體外震波治療
- 高能量雷射治療
- 治療型超音波治療
- 徒手治療放鬆緊繃肌群
- 核心穩定訓練與動作調整
富馨物理治療中心是一家專業的物理治療中心，提供一對一的專業物理治療評估和高科技治療設備。以下是富馨物理治療中心資訊：
富馨物理治療中心資訊
地址：台中市南屯區黎明路一段311號
電話：0970-781752
Line：@dxz9069p
FAQ 常見問題
Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重？
不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。
Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎？
建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。
Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎？
可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。
Q4：除了治療之外，平時如何預防？
維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。
Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目？
包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。
結尾總結
重訓可以幫助我們增強肌力和骨密度，但是如果姿勢控制不當，核心穩定度不佳，甚至肌肉功能不足，則可能導致腰部問題。物理治療是一種專業的醫療服務，可以幫助我們改善腰部問題。富馨物理治療中心是一家專業的物理治療中心，提供一對一的專業物理治療評估和高科技治療設備。如果你有腰部問題，建議接受專業評估和治療，以便更好地預防和改善你的健康。